[...] kaptury Czwartek: - wolne Piątek: - plecy, triceps Sobota: - nogi. I nie wiem jakie serie robić!i po ile i jak dawkować czy przed treningiem i po brać odzywki czy tylko po treningu? I jak na razie to w domu bede ćwiczyć mam troche obciązenia i ławeczke tylko nie mam jak na razie gryfu łamanego ale bedę kupywać sobie i Prosiłbym o pomoc bo [...]
[...] zeby zdobyc troche masy. Biore w dni nietrenigowe 5g kreatyny + 30g dekstrozy rano i 3g tez z dekstroza w srodku dnia, a w treningowe 5g+dekstroza 30g rano i 5g+dekstroza po treningu. Chcialbym zebyscie doradzili mi cos odnosnie diety (co i jak jesc :) ) oraz treningu (jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, tak zeby zyskac jak najwieksza [...]
[...] pump 665g i 300 kaps. OLIMP Pyruvate. Mam w zwiazku z tym kilka pytan: 1. Czy polaczenie tych dwoch kreatyn wogole ma jakis sens? 2. Jesli tak to jak je brac? Cell pump po treningu a pyruvat rano czy na odwrot? 3. Czy cell pump mieszac z jakimis weglami? Np. carbo z olimpa, czy rozpuszczac w samej wodzie? Do tego mam Dibencozide 100 kaps. , [...]
[...] 2. Czy teraz trenując 3 X w tyg przed cyklem powinienem zrobić tygodzniową przerwe czy od razu jechać z kretą? 3. Czy warto robic taki myk że kreatyne bede brał pod koniec treningu (powiedzmy 15 min przed końcem) a od razu po treningu porcje białka? słyszałem ze niektorzy tak robią ograniczając negatywny wpływ białka na wchłanialność kreatyny...
Mam dylemat bo generalnie chcę iść trochę na mase i nie wiem co by było lepsze: 1. gainer 45 białka 45 węgle czy może lepiej same białko? Gainera brałbym tylko po treningu, a białko codziennie (rano lub po południu), a w dni treningowe 2 razy (rano i po treningu). 2. Ostatecznie może byc i to i to ale wolałbym jedno bo kasy nie mam zbytnio Którą [...]
Proszę o poradę doświadczonych forumowiczów. Chciałbym upchnąć do swojego treningu na masę krótkie 20 minutowe sesje cardio ponieważ dzięki nim bardziej chce mi się jeść ale nie jestem przekonany co do dni w których mam je wykonywać. Mój plan to: Poniedziałek- Klata Wtorek-Wolne (I tu chcę robić to 25 minutowe cardio). Środa- Plecy Czwartek- [...]
Cześć, Pytanie czy dieta na masę dobra?? Czy po treningu sam GB to dobry pomysł czy coś dorzucić? Wiek: 25 Wzrost: 176 cm Waga: 65 kg Staż treningowy: 9 miesięcy (z przerwami) Zapotrzebowanie jakie mi wyszło: 2535 kcal 1. Śniadanie 5:30 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g 2. II śniadanie 8:30 Twaróg chudy 200g Chleb (orkisz lub baltonowski) 70g 3. [...]
[...] was mam Pytanie odlacznie tych produktow otoz co o nich mozecie powiedziec i ocencie te polaczenie Cell Pump +ACTIVI TCM Pro Dni treningowe 4-5kaps TCM na czczo 10g CP po treningu Dni nietreningowe 10g CP na czczo 4-5kaps TCM po poludniu Biore podczas posilkow w szkole Gain Bolic 2000g Olimp sp80 po treningu jednakze nie wiem czy moge [...]
mam pytanko bo slyszalem i czytałem kilka róznoacych sie od siebie opini na temat robienia masy i dolozeniu do tego 3-4 treningów powiedzmy 15-20 minutowych aerobow po treningu silowym 15-20 min biegu na bierzni lub rowerek stacjonarny. co wy myslicie na ten temat. bo czytałem w jednej z gazet ze mozn po kazdym treningu silowym zrobic 25-20 minut [...]
czescz mam takie pytanie od jakiegos czasu trenuje sw i pewnego dnia przy takim treningu biegowym zaczelo mnie rwac bardzo mocno kolano zaczelo mnie bolec jakby ktos mnie z calej sily udzezyl jakby mnial siniaka dobieglem ledwo po treningu wzielem glukozamine i myslalem ze przestanie nastepnego dnia jednak to samo smaruje mascia i nic z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g + 100g gotowanej wołowiny Posiłek nr 4 (potreningowy) najpierw napój z łyżki miodu, połówki cytryny i wody średniomineralizowanej + 3 białka jaj ok 30 min po treningu 50g płatków owsianych + filet z kurczaka 150g smażony na teflonie (bez tłuszczu) Posiłek nr 5 (30 min przed snem) ser twarogowy chódy 250g. Z góry przepraszam za [...]
co sadzicie o tym produkcie? chcialem zakupic po skonczeniu kreatyny ktora mam (4tyg przerwy ) i uzyc wlasnie ten produkt czy moze dokupic go i po treningu brac go razem z 3 kapsulkami Creatine Monohydrant mega Caps ktora mam?? wyjdzie troszke ponad 5g krety po treningu no i rano oczywiscie sama krete w dn treningowe:D ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i to zaleję przecierem pomidorowym trochę do smaku. około 18 jem to samo co o 15 tylko połowę tego 19:30 trening a przed nim biorę 4x L-carnityne i 2x Thermo Stim. po treningu już nic nie jem. około 21 w domu trening trwa około 1:15 I proszę o pomoc bo kompletnie nie wiem co robię źle. Czytałem różne artykuły ale nie udało mi się na to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biorę 10g + białko Moje pytanie brzmi, czy nie powinieniem brac mniej ? Idąc moim planem, gdzie 5 dni w tyg biegam i 3 razy w tyg mam silownie, biorac bcaa przed i po treningu, bede spozywal jakies 200g aminokwasow tygodniowo. Więc co 2.5 tygodnia bede musial kupywać nową puchę. Co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - Cieklykurz w dniu [...]
Otóż koleżanka poprosiła mnie o pomoc ułożeniu treningu. Wiek 17 lat Wzrost 164 Waga 57 udo 54 pas 79 pod biustem 75 biust 79-80 Posiadam takie info od niej. Jej głównym problem to głównie tłuszcz bo około 34% i genetycznie grubsze uda, co występuje tak że u jej mamy. Dziewczyna lubi sport lubi się ruszać gra w siatkówkę. Jej cel to zrzucenie [...]
[...] mi waga i troszke % tluszczu - było wiecej (31% tłuszczu i 91kg wagi). co do diety,to aktualnie mam deficyt kalorii,rano lekkie sniadanie,przed treningiem lekka przekaska,po treningu banan ,makaron,ryz+ ryba,kurak,godzinke pozniej jajka,lub twarozek+ pare sztuk orzechow brazylijskich,kolacja z 2 kanapki. I tutaj moje pytanie,co robić ? czy dalej [...]
[...] co znacznie potęguje anaboliczne działanie suplementu. Sposób użycia: 10 g (ok. 1 łyżki stołowej) preparatu rozpuścić w płynie. Najlepiej zażywać bezpośrednio po treningu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartość odżywcza na porcję (10 g) Wartość energetyczna 32 kcal (138 kJ) Białko 8,1 g [...]
Witam waze okolo 73kg i mam ponad 175cm wzrostu zapotrzebowanie na bialko ustalilem: 1,8 (130g) na ww: 5 (360g) i na tluszcz: 0,8 (58g) zapotrzebowanie na kalorie wynosi okolo 2500kcal Cwicze 4 razy w tygodniu (trening masa) pozywienie na diete ustalilem nastepujace: sniadanie okolo 6:00 rano -Odzywke białkową 80% okolo 50g z 200ml mleka 2% [...]
